你好，一般的地包天都是因为骨骼畸形而引起的，正常情况下是没有办法通过自己调节，或者自己徒手调整恢复正常的。
想要改善地包天，还是建议在正规医院进行地包天矫正手术，使面部恢复正常。
手术方面，需要进行检查，看你目前地包天的程度，一般来讲，地包天是因为下颚骨前倾，形成兜齿，造成咬合不正，对容貌以及日常饮食上都会存在影响。
但是，有地包天情况的朋友不一定只是下颚有问题，有些，上颚同样有小部分前倾或后缩，针对地包天同时上颚也有问题的朋友，就更建议进行双鄂整形，对上下颚同时做调整，使面部恢复正常。
有朋友，地包天还伴随下巴过长的情况，手术医生也会根据个人情况对下巴做出调整，使其恢复到合适长短。
其实不管选择什么样的手术方式，重点在于医院以及医生的选择，毕竟安全有效的整形才是更加关键的事情。
希望我的建议对你有帮助。
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