橙色系果蔬
胡萝卜、橙子、橘子、柚子等都是不错的美白祛斑食材。对于这些食材因为考虑到感光性问题，所以比较好在晚上食用。
牛奶
牛奶是为数不多的美白祛斑动物类食材。牛奶尤其是酸奶是美白肌肤比较好的辅助，但是注意的牛奶更为注重新鲜和菌量平衡，恰到好处大补，过了则是大损。所以选择的时候，一定要严格按照包装盒上的说明温度、储存要求存放，生产日期和购买日期尽可能近，而且一旦拆包，比较好喝掉。
同时很多人喜欢热牛奶，这里还是需要注意的是，给牛奶加热不能用微波炉，少用煮沸的开水，使用温水慢热至温即可。否则牛奶中的营养元素易损失殆尽。酸奶比较好是冷用，营养更好。
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