你好,我是专职学体育的,如果想把全身的筋舒展开至少需要2个小时,舒展开后就已经满头大汗了,而且这段时间的身体机能是比较好的,腿能相应的抬高,如果想有较大的提升,还是建议没事就拉一拉韧带,而且不要间断,每天如此,很多韧带就能拉开了。望采纳
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