您好，建议坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”和“多餐少食”的饮食原则。建议多吃瓜果蔬菜，少吃鱼肉类，特别注意不要吃肥肉、煎炸烤类食品。其中，水果要选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄、苹果都是理想的。科学运动应制定与自己的体质体能相适应的计划，并持之以恒地实施它。建议选择有氧运动，建议慢跑，长跑，负重跑，快走，游泳，跳台阶，高抬腿，骑自行车，或者借室内脚踏健身车锻炼，这些运动对减掉腿部赘肉很有效哦！运动不能间断，而且不是强度越大越好，而应见缝插针，细水长流，让运动成为良好的习惯。
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