选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐；二、计步器 在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走；三、山坡 可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。
运动的弊端就是慢，效果也不可控制，如果你是遗传型的估计帮助不大，还会反弹，可以试试针灸以及吸脂
根据自身情况选择减肥方案，这样更有针对性效果也更好
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