推荐你几个小方法，坚持下来是有效果的
1、仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2、俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到较高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3、俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到较高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4、手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到较高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
生完孩子后，我的身材发生了非常大变化，尤其是臀部和大腿部位堆积了不少脂肪，形成了典型的"妈妈臀"。...
在追求健康与美丽的时代，吸脂手术成为众多求美者塑造理想身材的重要选择。成都军大整形医院作为地区整...
在韩国整形医院做蜜桃臀的亲身经历！脂肪丰臀让我重获自信~作为一个一直渴望拥有理想身材曲线的女孩，我...
韩国臀部整形医院排名榜：Qline女性医院、必当归整形、丽迪安整形做假体 脂肪丰臀有名且口碑好！在韩国...
在昆明选择吸脂手术医院时，杰西艾、博美时代、丽美丽莎、韩辰和艺星等几家医院备受关注。以下是对这几...
官方微信
