,建议你练腹肌的时候可以隔一天练一次,例如每周一三五.时间自己掌握,不要天天练.
练习方式:仰卧起坐,仰卧举腿(躺床上手抓床头,两腿伸直并拢,腹肌用力起腿使身体侧看两腿与上身成90度角)
练习量:开始一天做4组练习,每组30个,隔一天练一次,慢慢的改为一天做4组,每组40个或更多.自己掌握组数的增加和量的曾加.
胸肌练习:隔一天做一次,最简单有效的方式还是俯卧撑.
开始一天做4组练习,每组30个,隔一天练一次,慢慢的改为一天做4组,每组40个或更多.自己掌握组数的增加和量的曾加.
如果有条件和机会,可以去健身房,里面有教练给你指导和建议,健身房更专职一些,效果也好,不容易走进锻炼的误区.不过还是贵在坚持.
另外说明下 锻炼的时候注意每天的放松练习,可以自己掌握这点.
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