想要局部减肥只做局部运动的话往往收效较慢，这种方法更适合体重标准只需要局部塑身的人。对于想塑身又需要减体重的人来说，有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的局部减肥效果。
按照你的情况，我给你的建议是：
一、减肥基本上无法局部，千万别老想着瘦四肢；
二、控制饮食，增加运动，每天的摄入量必须少于消耗量；
三、运动以有氧为主，每周3-5次，每次持续40分钟以上；
四、永远不要指望睡一觉起来就能达标，胖子都不是一口吃成的；
五、培养良好的生活习惯，体重起伏过大对身体伤害很大
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