1、每天睡前蹬100下，节奏固定，不要一快一慢，速度适中即可，要专心。
2、蹬完后不要立刻放下双腿，要保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，可以拉长腿部线条。坚持3分钟后慢慢放下。
3、做完运动后，按摩腿部。注意腿部的按摩，促进血液的循环，成功击退小腿的浮肿现象!
刚开始做这项瘦腿运动的时候，可能会有一点不适应，可能会辛苦一点，但是前期你可以少做，然后慢慢达到一个固定的量，关键的是要有坚持的心 。千万不能停一天做一天，那样根本没效果!如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用!
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