一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次
正在为身上多余脂肪发愁的朋友们！是不是一直想找个靠谱的医生来吸脂塑形呀？今天就给大家介绍杭州若水...
袁玉坤医生吸脂丰胸价格贵吗？对比3城20家机构发现：双平面技术+自体脂肪存活率90%+术后3天修养，这个定...
说到韩国吸脂，365mc医院简直就是“排头兵”一样的存在，它之所以火遍全网，是因为这里只专注于“脂肪”...
去韩国整形，清潭洞几乎是所有人的必经之地，而“清潭OK整形外科”在这个竞争激烈的圈子里，靠着20多年...
30 岁生日那天，我对着镜子里的自己叹了口气。肚子上的赘肉像 “游泳圈” 一样叠着，大腿外侧的脂肪...
官方微信
