一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次
冯斌脂雕靠谱吗?技术优异,口碑载道!在脂肪整形领域,冯斌医生无疑是备受瞩目的焦点。他从事脂肪移植3...
在国内进行腹壁手术,重庆当代整形美容医院、深圳八大处医疗美容医院、哈尔滨羽禅医疗美容门诊部以及南...
广州海峡整形美容医院作为广州地区有名的整形美容机构,凭借其可靠的技术、丰富的临床经验以及透明的价...
广州军美整形医院作为华南地区有名的整形美容机构,凭借其专科的医疗团队、可靠的技术设备以及透明合理...
王世虎医生是广州军美整形医院的有名整形外科医生,尤其擅长吸脂手术,拥有超过30年的临床经验。他的吸...