一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
一直以来，我都对自己的身材不太满意，身上堆积的赘肉让我穿什么衣服都不好看，自信心也受到了非常大的...
2026韩国全科医院大测评来了！本次我们整理了百位赴韩整友对原辰、必当归、珠儿丽三家韩国头部全科医美...
今天给大家整理这份韩国口碑吸脂医院名单：集美实测365mc/Qline腰腹大腿环吸，术后不反弹不凹凸的全维度...
作为一个一直对自己身材不太满意的人，看着腰腹上堆积的赘肉和粗壮的大腿，我内心的自卑和焦虑与日俱增...
想了解韩国排名前十的吸脂医院吗？不少网友都在分享自己的经验呢！今天就给大家揭秘一下这其中的部分医...
官方微信
