每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
1500万韩币的韩国假体丰臀经历：腰臀比蜕变背后的真实体验！一、从“扁平臀”到“蜜桃臀”的执念作为一...
这次在韩国的提臀术之旅让我收获颇丰。我不仅拥有了一个自然挺翘的臀部，更收获了一份自信和对美的追求。
作为一个在医美圈摸爬滚打多年的"老牌整友"，今天就来和大家分享我的韩国BBL提臀历险记～整个过程就像在...
去年夏天站在镜子前自拍时，我突然对着自己的侧面轮廓陷入沉思：运动裤里扁塌的臀线像被熨斗烫平的饺子...
这次去韩国做提臀手术的经历，让我收获了很多。不仅是我外在形象的改变，更重要的是，它让我更加自信和...
官方微信
