燃脂部位:背部,腰腹和大腿
双脚分开站立,与肩同宽,双膝微微用力绷紧,手持哑铃。臀部以上身体部位前倾,使背部平行于地面,手臂自然下垂,掌心相对。然后手肘向外弯曲,呈抱球状。保持手肘弯曲状态,然后前臂平直上举,于肩平行,保持数秒,再放下。
重复上一步动作8次。
上身缓慢上抬,脊椎挺直,回复站姿。稍作15到20秒停顿休息,随后重复上述动作8次。
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