1、下垂型臀部
由于运动不足，或是随着年龄的增长、日常姿势不正确等，就会到导致臀部松弛，臀部的较高点位置往下掉，而且大腿和臀部的分界线会越来越模糊，甚至消失不见。这种类型的臀型的人，平常就要多使用了臀大肌和臀中肌，大腿四头肌，让臀部的重量尽量不受重力作用的影响，这一点很重要。
2、扁平型臀部
由于身体的全部肌肉力量都比较弱，所以很容易会形成平面型臀部，臀部扁平、没有立体感，给人一种显老的感觉。由于全身肌肉力量较弱，盆骨会向后倾斜，是日常姿势不太好的人经常会有的一种臀部形状，所以，在一边锻炼臀部肌肉的同时，也需要改正不良姿势，这样才能让臀部更加结实、挺翘。
30秒教你提臀、紧臀小妙招!
在进行30秒增温美臀练习的时候，要注意以下几点。比起增加练习次数和时长，以正确的方式慢慢去练习更为重要。
【1】持续进行自然的呼吸，如果屏住呼吸，就会没有力气继续进行练习。
【2】好像要让腹部和脊梁骨靠在一起那样，让腹部变得扁平。
【3】在腹部保持平坦的状态下，鼓起前胸进行呼吸。
【4】肩膀不要耸起，做转动脖子的动作，放松身体。
【5】在做动作的时候，腰不要太过用力往后反，在腰稍感酸痛的时候就要停下来进行休息。
【6】在有空的时候，可以进行2～3组该动作的练习。
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