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提臀的方法有哪些、

非常爱美网友提问 2015-03-31 09:14:31

关键词: 提臀术 我有更好的答案

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后抬腿下蹲

  无论是在健身球或椅子上,这个动作都能帮你很好的锻炼到你的臀部;

  把你的左脚顶在板凳上,与你的右腿伸直展开。弯曲右膝,左膝略微弯曲,并降低你的骨盆向地面。注意不要蹲的过低,右膝不要超过你的右脚尖,将力量用在臀部上面。伸直你的右腿,并回升到起始位置。完成三套一侧10-15次。

侧卧抬腿

  侧卧抬腿算是比较轻量级的运动;

  侧躺在垫子上,左手臂弯曲支撑起头部,将双腿伸开,脚部回收感觉到小腿被抻开,脚部与腿部垂直。右手顶在腹部前面的地上,确保身体能够保持平衡。抬起右腿,离地面大概6-8公分,弯曲右膝在空中画圆。

躺地提臀

  由于这个动作不需要的其他设备辅助,你真的没有任何借口跳过它!

  平躺在地上,双膝弯曲,双臂放在身体两侧的垫子上,双脚分开与跨部同宽。向上慢慢抬高你的骨盆到与上身为一条直线,你的身体会与地面呈大约40至45度角。在运动前,臀部一定要着地,抬起臀部时要尽量坚持一段时间。现在慢慢返回到开始位置则算完成一次。

站立后踢腿

  一个在任何地方都可以进行的锻炼动作;

  挺起胸膛,并把你的手放在你的臀部。

  把所有的重量你的左腿,保持双腿伸直,直接向身后抬起右腿。保持你的右脚弯曲,并抬起左脚脚跟,控制住平衡不要让身体前倾。让你的腹肌,帮助你保持平衡。然后放下你的右腿,但不要让它接触地面。重复上述动作20次,然后再做另一只腿。

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小美2015-03-31 09:29:50

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