五步曲
1.垫上肱三头肌训练
step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2.俯卧上提训练
step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
3.站姿肱二头肌训练
step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至较高点。
step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
4.俯身划船训练
step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
step2 由背阔肌群发力向后运动至较高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5.站姿肩部训练
step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
我一直对自己的肩部形态不太满意，肩膀宽厚让我穿衣服很难看，整个人显得很壮实。在了解到瘦肩注射后，...
作为一个一直被粗胳膊困扰的人，我尝试过各种方法，运动、节食，但结果都不尽如人意。后来，我了解到吸...
一直以来，我都对自己腰部堆积的赘肉十分苦恼，尝试过各种减肥方法，节食、运动，可腰部的脂肪就像顽固...
在整形美容领域，吸脂和形体雕塑是备受关注的项目。对于成都艺星的曹士华医生，大家都非常好他在这些方...
韩国365mc吸脂医院总院电话为+82-2-516-655**（首尔瑞草区总院），釜山分院电话为+82-51-809-03**，大田...
官方微信
