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怎么有效的瘦臀,方法有什么?

非常爱美网友提问 2015-04-24 17:31:47

关键词: 臀部 我有更好的答案

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第一招

步骤:

1、首先先趴下,俯卧,两手托着头部,手肘撑在地上,双脚的脚尖伸直。

2、吸气,然后呼气的同时让臀部使劲,把左脚抬高,抬高时保持脚伸直,然后保持姿势静止1秒钟,接着放下,换右脚做,左右脚交替做15到20次。

第二招 收腰塑臀

这一招对于瘦腰和收小臀部都很有帮助。

步骤:

1、首先先躺下,然后把两脚展开,大概与肩膀一样宽就行了,然后把膝盖收起弯曲,两手自然地放在身体两侧就行。

2、吸气,然后呼气的同时把腰部尽力地抬起来,一直到把气完全呼出,然后再把腰部放下,放下后不要休息要接着再重复动作,持续做动作15到20次。

注意在做动作的时候,腰部都要用力抬起,等熟悉了动作后,放下腰部的时候不要让臀部着地,这样可以加强动作的锻炼效果。

第三招

这一招动作能够帮助臀部的肌肉收缩,让腰力和腿力都得到锻炼加强。次招可以消除大腿两边的赘肉,在塑臀的同时也可以美腿。

步骤:

1、先站直,两腿并拢,然后双手叉腰,面部朝向前方。

2、把左腿向前跨出,然后两腿的膝盖都弯曲成九十度,慢慢做一个深呼吸,然后收回左腿,接着跨出右腿重复动作。这样左右腿交替做动作15到20次。

注意在做动作的时候,要把头部抬起,挺胸且腰背保持挺直,跨出的脚不需要太大,后面的腿在弯曲的时候尽量下降但是不贴地。

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小美2015-04-24 17:38:24

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