早餐：1杯蕃茄汁、鸡胸肉（水煮或熏制都可以）。
午餐：鸡胸肉、金针菇、炒香菇、沙拉（无酱料）、小番茄5颗、蕃薯半个。
点心：红枣、小番茄5个、马铃薯半个、蛋白、美式咖啡。
晚餐：蝉蛹（富含高蛋白）、炒青菜、生菜包饭5个（包肉、辣椒、芝麻叶等）、一点味增（大酱）汤。
其他：少盐、不喝酒、汤、不吃辅助食品，一有空就做伏地挺身、仰卧起坐等运动。
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