方法1：V字俯卧撑
以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开（手腕与肩膀垂直），收缩腹肌。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V形，让你的头可以垂立在双肩之间。固定后双臂慢慢弯曲，头部向下，然后伸直手臂，使身体重心来回移动，重复动作即可
方法2：跪姿伏地挺身法
把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前 或略微外倾，同时双膝跪地，双脚交叉。开始时，双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。类似于伏地挺身，区别就在于膝盖是跪地
方法3：“M”形坐地法
以一个坐姿开始，双手置于身体后方，臀部离地，双手撑起身体，使身体处于一个“M”型的状态，同时抬起右脚，使得整个脚掌面完全朝上，手臂弯曲，使重心下降，臀部尽量靠近地面但不要完全坐下，之后手臂回直，重复即可
方法4：马步朝天“T"字法
以马步站姿为始，双手置于前脚膝盖处，后脚慢慢发力，同时身体重心不断前移，后腿慢慢抬起，最后保持后腿与上半身呈直线状，身体与前脚呈“T”字状，两腿前后顺序进行更换即可。
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