1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。4、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至较高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
5、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
6、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
7、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。
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