腹部肌肉练习
(1)上腹训练:卷腹
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。动作过程中保持下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至较高点,再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。
(2)下腹训练:抬腿反向卷腹
平躺在地上或是垫子上,把双腿抬离地面,大腿与地面垂直,膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单,直腿难。可以先用直腿做,做不完了再弯曲膝盖完成运动量。要注意反向卷腹运动下来时,脚不要碰到地,脚尖沾到了也要马上起来哦!
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