我想一边瘦身一边锻炼肌肉，就是不知道是.._整容问答

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若想健康长跑要遵循四个原则：

跑速要慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)，乘以1.4～1.8，所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

常跑步会让让人变美，但须记住4原则5要点

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

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跑程要长

既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的比较好辅助方法。

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因人而异

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然比较好是在专职人员的指导下进行。

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特别需要提醒的是，刚开始尝试跑步的人、身体状况不佳的人或是上了年纪的人，跑步时需要注意以下5要点：

1.步行上坡

上坡时，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，比较好步行上坡。

2.雨天不跑

下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时比较好不要外出跑步，可以在室内运动。

3.高温不跑

气温在27℃以上，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。

4.充分热身

跑前至少热身10分钟。

5.适当快走

身体条件有限的人，可以适当用快走来代替跑步，效果一样好。

小美2015-07-08 10:40:32

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