瑜伽瘦身：
鸽王式方法：
1、放松身体坐直于地面，深呼吸。弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖
保持贴地。右腿向后完全伸直。右大腿前部、膝盖、胫骨和脚背、脚趾贴在地面上。
2、把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽量可能地向后仰，保持平衡，在这个姿势上调整几次呼吸。
3、把双手放在地面上，右小腿向上抬起贴近头部，腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。呼气时，
将左臂举过头顶，用左手抓住右脚。小调整几次呼吸，呼气，右手抓住右脚把头贴向左脚心，保持此动作。
结束时，依次松开双手，手掌放回地面上，回到身体前方，伸直双腿，换身体 另一侧重复上述步骤。
功效：
■ 对骨盆的柔软性有帮助，而且屁股和大腿的线条能变好看。
■ 肾功能也能改善！
■ 强化大腿及小腿曲线，让身段结实有弹性。
■ 消除手臂上多余的赘肉。
■ 使腰身更柔软、纤细。
■ 有助于消除腹部赘肉。
如果实在做不来可以慢慢来，过度用力可能会受伤哦！
如果达不到最终的姿势就先从靠墙的辅助练习开始吧！
弓式方法：
1、双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。
2、吸气，双手拉住双脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原。
功效：
■ 紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。
全蝙蝠式方法：
1、呼气时附身向下，保持动作中自然呼吸。
2、打开两边的腿，然后用两个手压住到你的膝盖 慢慢地身子往前探着，完全贴近地面
3、腹部－胸部－下巴，跟着这顺序做就行。
功效：
■ 这个动作拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉。可以修正腿型，对膝盖关节很好。
■ 并且！！可以控制和规律月经流量，刺激子宫，对女性很有益处~！
做瑜伽最重要是要持之以恒，融入日常生活，三天打鱼，两天晒网是达不到效果的哦！
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