怎么瘦身成九十斤_整容问答

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1.早餐吃鸡蛋

美好的一天从早餐吃鸡蛋开始。它们有许多益处，包括帮助你减肥。用以鸡蛋为主的早餐替代以谷物为主的早餐将会帮助你在一天里摄取更少的卡路里并帮助你减肥。

2.关掉电视

吃饭的时候关掉电视机。据研究表明，吃饭的时候看电视将f意味着你有可能比平常多摄入40％的卡路里。吃饭的时候走神会使你吃的更多，所以把你的手机还有需要做的工作先放一边，坐下来专心的吃饭。

3.杜绝酒精

酒精富含卡路里而且会打乱你良好的饮食习惯。如果你非要喝酒，可以喝葡萄酒，伏特加或是淡啤，因为它们每杯只含大约100卡的热量。

4.开始用小碗

据研究显示使用较小的碗或盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪，但确实有效哦！

5.用健康食物替代高热量不健康的食物

从你日常饮食中找到高热量、不健康食物的替代物。这就意味着你并没有少吃东西，但却不容易发胖，所以你会更有动力并坚持你更健康的生活方式。可用鸡肉沙拉替代外卖披萨，或用坚果替代薯片。

6.每天吃一次水果

水果含有丰富的水分可以说是绝佳的零食。其中含有的碳水化合物对身体十分有益，而且含有丰富的纤维。所以当你一天里觉得有点饿的时候就多吃点水果吧。

7.餐前喝水

餐前喝水能帮助减肥。饭前大约30分钟喝大约一升的水能使你比往常摄入更少的卡路里。

8.每餐都要有蔬菜

与其把注意力放在薯片，披萨，面包和肉上，不如尝试用更多的蔬菜来装满你的盘子。

9.做有氧运动

有氧运动是极佳的燃烧脂肪的运动和保持健康的一种方式。有氧运动对于减去腹部脂肪来说特别有效。腹部脂肪往往堆积在你的器官的周围，日后会引起肥胖等问题。

10.不要节食，健康饮食

节食减肥是很少有效的。而且研究显示节食和体重反弹往往是相一致的。所以你要改变的是自己的生活方式，而不是开始节食，用不健康的生活方式减肥只会使你增重。

11.杜绝现成速餐

现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪，多自己动手做些饭菜，可以保障了你吃的食物都是健康营养的。

12.戒掉你的食物瘾

据较突出一项研究显示：19.9%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，就考虑寻求帮助吧，因为你有食物瘾症的情况下是很难减肥成功的。

小美2015-07-14 17:11:26

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