瘦小腿的比较好方法_整容问答

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1.降低全天卡路里摄入量。肌肉是代谢性组织，它必须靠足够的卡路里才可以维持。如果你降低了卡路里摄入（小于卡路里消耗），你的身体没有充足的能量维持肌肉的大小，你的肌肉维度最终会减小。此外，当卡路里摄入小于消耗时，身体还会消耗肌肉来供能。将每天的卡路里摄入量减少200-400。控制在每周减去1斤重量即可。注意选择健康食物：瘦肉、全谷物、低脂乳制品和蔬菜水果。不要食用加工食品、甜食、果汁等。同时保证每天摄入大量水。切记不要将卡路里摄入量降低太多！那和节食没什么区别。

2.在训练后2-3小时再吃饭。力量训练会打开肌肉细胞的增长通道，在1-2小时内加速肌肉的合成。如果你在训练后没有足够的营养摄入，肌肉就无法及时修复和增长，这最终会导致肌肉的减少。此外，在训练前同样避免加餐。

3.降低蛋白质摄入量（力量训练人群降到RDA推荐的的0.8g/kg/每天，不进行运动的降到RDA推荐的的0.8g/kg/每天以下）。蛋白质是维持瘦体重的关键营养成分，如果没有充足的蛋白质供应，肌肉的合成功能就会降低。

减少肌肉的方法，告诉你小腿怎么减

训练篇：改变你的训练计划

1) 降低力量训练时的训练重量，提高每组重复次数。仅用自重或非常轻的重量进行训练，每组重复次数可以增加到30-50次。

2) 降低力量训练频率。将训练频率降低到每周1-2次。可以多使用全身性的训练动作。

3) 长时间的低强度耐力训练。这样的训练模式会增加热量消耗，促进肌肉分解。不要选择单车这种让腿部充分充血、泵感增强的运动，选择游泳或者快走（优先选择快走）。每次进行45-90分钟，一周3-5次。由于大量的有氧运动很容易造成运动过度，所以我的建议是：进行一周3-5次，每次30-90分钟的有氧，再进行一周2-3次，每次45-60分钟的有氧。

将以上的饮食计划和训练计划结合使用，你会发现，这样的方案会较大化每天的热量赤字，降低肌肉的运动频率和受刺激强度。但你的身体素质和运动水平却不会降低太多，因为你仍然需要进行一定量的有氧训练和力量训练。这样的方案当然不会让你的肌肉以最快的速度减少，我不希望去塑造没力量、没耐力、没体力的非健康群体。