翘臀细腿训练
徒手静蹲
这是常见的一种深蹲法，不借助哑铃，只要不停地想象自己屁股后面有个椅子就好 (跟瑜伽里面的幻椅式有异曲同工之处)。
1.“椅子椅子椅子”，请在脑中大声呼喊它。不管在你脑中一闪而过的是欧洲古典椅或者现代艺术凳，总之请幻想它此刻已经在你臀下就位，然后，请你坚定地缓缓地坐下去。
2.在缓慢落座的同时，将胳膊伸直保持平衡，并且挺起胸膛。
3.保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外趴。
4.尽量往下坐(蹲)，至少蹲到与大腿平行的地面或以下。
5.为了保持整体的平衡性，还可以将双手叉在腰上或者双手抱住头。
不过只做深蹲是不够的，它对臀大肌刺激明显，更需要多做后提腿，剪步走。还可以加上侧踢腿，360度去改善臀部线条。
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