无论是在健身球或椅子上,这个动作都能帮你很好的锻炼到你的臀部; 把你的左脚顶在板凳上,与你的右腿伸直展开。弯曲右膝,左膝略微弯曲,并降低你的骨盆向地面。注意不要蹲的过低,右膝不要超过你的右脚尖,将力量用在臀部上面。伸直你的右腿,并回升到起始位置。完成三套一侧10-15次。 侧卧抬腿
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