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怎么瘦大腿和屁股 不要太深奥了简单的就好~

非常爱美网友提问 2016-03-07 21:49:39

关键词: 吸脂瘦大腿 我有更好的答案

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瑜珈瘦腿练习法:

双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。半躺,双腿上举,可前后交叉运动。坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瑜珈瘦腿注意事项:

1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。

2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。

3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法:

(1) 金刚坐坐好,调整呼吸。

(2) 吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

(3) 左臂向背后曲起,两手手指相叩。

(4) 挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。

(5) 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

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小美2016-03-08 09:40:35

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