3个小贴士让你和“拜拜肉”说拜拜
1饮食控制
形成一个足量蛋白、适度脂肪和碳水、低糖、低添加剂的饮食习惯,是你收获好身材和健康的第一要素。实在忍不住想吃甜食?可以放在每次训练后。
2制造热量缺口
现在很流行靠增加基础代谢(即增加肌肉量)减肥,这确实是一个保持好身材的长久之计,但真相是这条“减脂圣经”的实现需要时间的积累,因为姑娘们很难拥有大量的肌肉。所以在当你有减脂需求时,可以通过有氧运动或者循环训练直接制造热量缺口,同时加强心肺功能,为更好的运动表现打下基础。
3力量训练塑形
由于大多数女性的手臂缺少肌肉,脂肪起到了支撑的作用,就形成了“拜拜肉”。当你加强大圆肌、三头等肌群后,肌肉会替代脂肪起支撑作用,可以改变脂肪的堆积倾向,让你的手臂不再软绵绵。
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