选择缓和或伸展的有氧运动，例如游泳、伸展操、跳绳、慢跑等；日常小运动，例如踮脚、靠墙静蹲、按摩腿部、温水泡脚、竖腿等，说不长肌肉的肯定是骗人的！但是！女性很难长肌肉真的不是骗人的。。。
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了然后你就觉得它变粗了，这是一种心理作用。你去量一下就会发现，there is nothing变粗。
女性要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长（职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长）。所以！肌肉不是你想长就能长的！！！
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