【去“拜拜肉”（紧致手臂）】训练
这套课程用于减少女性“拜拜肉”的堆积，建议选择2-5公斤哑铃，每周训练2-3次。
基础训练-紧致后臂（较易掌握）
1.仰卧撑
2.哑铃臂上摆
3.哑铃游肘臂屈伸
4.站姿哑铃肩外旋
进阶训练-全面紧实（较难掌握）
1.绳索单臂下摆
2.上斜哑铃旋臂划船
3.高位下顶肘
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