你好，主要是自己要坚持 什么样的锻炼都是有效的 比较好是有氧运动 如跑步 游泳和球类运动等 而且每次锻炼时间必须在40分钟以上 否则起不到锻炼目的。这运用的就是运动减肥的原理。其实减肥是需要运动与饮食相结合的。可以通过以下的方法来达到绿色减肥的目的：
1、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉较为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
2、少食多餐，少吃多餐能减肥的哦
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
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