对抗松弛
要使枯萎的胸部重新挺拔，就要通过运动来提升血液和淋巴循环；为了避免在摇胸中损伤韧带，要从将胸部托起的位置开始向上摇，这是重要的原则。
1、用右手将左胸向斜上方托起用右手将左胸从下方外侧托起并向内上方使力。
2、向斜上方摇摆向着锁骨的中央部位，以一秒钟2~3次的频率连续摇动胸部。
3、双手托起胸部向内上方推用双手将胸部微微托起，从外侧向中央靠拢，提拉胸部。
4、笔直向上轻摇乳房同样以1秒钟2~3次的频率连续摇动，要以笔直向上的力度轻轻摇动。渐渐地加大幅度，这个动作可疏通乳房细胞的营养供给，使之渐渐增大，size就变大了。
5、双手手背相对在两胸之间按摩双手手背相对在两胸之间上下摩擦，稍微用一点力温和地按摩，使乳房变暖和。注意，双手合十按摩力道太大，是错误的做法。
对抗下垂
胸部下垂其实不只与乳房内脂肪的流散有关，也与胸大肌的萎缩有关。锻练胸大肌，就能使胸部恢复弹性并重变丰满。我们可以通过手臂、侧腹、肩部的伸展和使力，令手臂向各个方向伸展扭动，带动胸部的血液循环，充实胸大肌。
1、手臂笔直伸展双脚与肩同宽站立。将整个手臂贴住耳朵，笔直地向上伸展；抬头看指尖方向。
2、拧动整臂手臂平举， 由肘部关节带动整个手臂， 反复4~5次。
3、手腕向上弯曲手臂平举掌心水平，手腕向上弯曲，手臂的肌肉充分伸展。注意肘部不要弯曲，保持5秒。重复3~5次。
4、手腕向下弯曲与STEP3的要领一致，手腕向下弯曲，手臂的肌肉充分伸展。
5、扭动并举手臂要领与STEP2一致，整个手臂内侧和外侧交替拧动，同时举起。
6、肘部在脑后弯曲左手肘放在脑后弯曲，右手扶住左手肘部，两手肘带动腹部内侧一起慢慢伸展。
对抗外扩
一旦出现外扩，说明脂肪已有向两腋、手臂内侧甚至后背流散的迹象，通过按摩将这些流散的脂肪聚拢到前胸并让血液循环，是拯救外扩胸的关键。
1、由肘部开始向腋下按摩右臂上举，左手由右臂肘部开始由上而下地按摩到腋下。换一侧再做。
2、由腋下将脂肪向前胸聚集左臂微微打开，右手在乳房侧面滑动，这是以聚集脂肪为目的的动作。
3、由胸侧部向锁骨方向按摩右手像耙子一样张开，从左胸侧开始向锁骨方向梳拢脂肪， 换一侧再做。
4、从下往上托住乳房轻摇将左胸用右手从下向上托起，在不损伤韧带的范围内轻摇。
5．从胸间开始向两侧扩散按摩用双手从左右乳房中间向两侧按摩，以半圆形环绕运动是要领。
6、锁骨下双手疏导按摩以左、右锁骨为中心向两肩方向用指腹滑行按摩，帮助乳房疏通排毒。
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