训练部位：训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。功效：有效防止胸部下垂，减少副部乳房的形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。副部乳房大小不一，有的很小，有的较大，临床症状也因人而异。一般不痛不痒，有的在月经来潮前有胀感或痛感，月经来后胀痛感消失。在哺乳期副乳也可分泌乳汁，而无乳头的副部乳房主要出现局部胀痛和隆起。 用手触摸副乳时，可以在皮肤下摸到一个质地与正常乳腺具有同样的硬度和弹性的肿块，特殊的那几天尤为明显。它的大小常在１－５厘米之间，边界不清，在月经来潮前除有胀感外，还有触痛、增大症状。
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