美胸操的重点在于：锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。
扩胸内压法
1. 挺直身体站立，上身稍微前倾。
2. 双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。
3. 吸气，手臂和臀部放松。
扩胸抬举法
1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。
2.呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。
3.放松回复，吸气。
哑铃增大操
1. 平躺在地板上，双腿曲膝。手拿哑铃。
2. 呼气，单手慢慢举起向后伸直，直到上臂贴于耳旁，但不可以靠在地板上。
3. 左右轮流做10次，再双手同时一起做10次。
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