你好,建议注意睡眠卫生,限制卧床时间,不睡眠不上床,无睡意不上床,醒后立即起床。不要强迫自己去睡眠。睡前应松弛。平时增强运动,但避免睡前剧烈体力运动。避免睡前情绪过度兴奋。避免睡前吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶(睡前3小时)。白天不要过多和过长的小睡。睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。
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